助长知识

春天做好这四点,孩子个头蹭蹭长

       中医讲到“春生夏长秋收冬藏”,一年四季变化各不相同,孩子在一年中春夏季是最重要的长高季节。春季是万物生长的季节,据世界卫生组织的一项研究表明,孩子在春天长的最快,尤其是5月份最重要,10月份相对长的慢一点。春季之所以有利于长高,是因为春季中的紫外线含量是所有季节中最高的。

       紫外线不仅有很好的杀菌作用,而且能刺激骨髓增生,使红细胞增多。红细胞增多有利于人体携氧,加快组织的新陈代谢。经过紫外线的照射可以将人体内的维生素D转化成维生素D3被人体吸收。为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。春季户外活动增多能促进人体新陈代谢,加速血液循环,改善呼吸、消化功能,调节内分泌激素的分泌,如生长激素分泌的增多,尤其有利于长高。

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  春季长个“四要素”

  孩子长高应该补充什么呢?

  这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品,但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等,都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。

  1、蛋白质首当其冲

  春季是宝宝长高的好时节,家长常常会问如何让宝宝长高?宝宝长高的方法有什么?我们说营养是第一关键要素,我们都知道人体对蛋白质的需求是很旺盛的。各种组织器官都由蛋白质构成,例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质,如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等,因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

  2、矿物质紧随其后

  人体骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的,因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要,含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外,一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,如铁、锌等,这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度,所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的,也是你值得考虑的。

  3、必要的脂肪酸不可忽视

  身高的发展是生长发育中重要的指标之一,可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%,且达到肥胖的指标,否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然,科学的选择是必要的,应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品,如鱼类、鸡蛋类等,建议不要过多吃仅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。

  4、维生素个小作用大

  维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实,别看这个家族的成员个个很小,却对孩子的成长发育有必不可少的作用,所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用,而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察,孩子是否仅爱吃“肉食”,而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?

  翌高少年助长国医馆营养老师吴淑萍也提醒家长一定要注意以下三点:

  1、可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品等糖分过多的食物,过多进食会影响人体钙质的吸收,影响骨骼发育。

  2、盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

  3、加工类食物如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等食物,这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多,将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外,影响钙的利用、骨骼的发育。

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