助长知识

多吃这些食物有利于孩子长高

       孩子长高一直是妈妈们关心的问题,那么饮食要注意什么才能快快长高呢?其实,要想儿童健康长高,就要重视儿童的饮食,因为儿童的营养不良会影响儿童的高度。下面,推荐几个儿童长高食谱。

       儿童长高食谱,有助于孩子长高的食物?

  ①:钙质要足够。日常生活中要多补充含钙质的食品,钙是骨骼成长的基础。如果没有补充足够的钙质,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

  ②:新鲜蔬果。新鲜的蔬菜水果含有人体必需的丰富的维生素。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。 蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。 水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

  ③:蛋白质天天有。处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

  ④:饮食平衡。人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品有蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

  杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

  什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

       孩子身体成长过程中需要补充很多营养,家长们要注意饮食的搭配,让孩子营养更均衡,这样才有利于孩子成长!

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