助长知识

三个长高小窍门家长收好孩子多长5厘米

  在如今的社会,长的高越来越有优势,特别是做父母的都希望自己的孩子能长成大高个,但生活中有很多误区,家长一定要避开,不然对孩子的身高有很大的影响,下面我们就来看看有哪些误区?
  误区一:长高就要狂补钙

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  孩子长高是需要钙质的补充,但是过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺线提前闭合。所以补钙尽量选择食补,比如牛奶、奶酪等。因为食物补钙比药物补钙更安全,一般饮食正常的孩子,补钙不会过量。
  误区二:孩子不长个,就是"晚长"

  很多家长发现孩子比同龄人矮了许多,觉得只是"晚长",抱着"等等看"的态度,想着孩子过两年会长的。家长算一算,如果孩子每年比同龄人少长0.5cm,那么十年后就会少长5cm,确定青春期就能追回吗?
  孩子一旦骨骺线闭合,长骨伸长结束,孩子的长高也就无望了。因此,不要盲目乐观地认为"晚长",生长发育是不可育。
  误区三:只要多运动就能长得高
  运动与儿童的生长发育呈正相关关系。经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。但是不适当的违背儿童生长发育规律的运动将影响儿童的正常生长发育。过早地从事不适当的体育运动会对未成年的儿童造成伤害,包括:疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。
  科学的身高管理体系下的长高运动要注意以下几个要素:时间,频率,强度,状态。有效的长高运动是要持续20~25分钟,最后5分钟为快速冲刺加强度的运动,频率早晨,下午各一次,强度是心率要达到120~140次/分,状态是空腹。(因为在相对低血糖及应激状态下是,可以直接激发生长激素分泌的,而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。)
  运动的项目选择也很重要。如果一定要挑选运动项目,伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目。(一些过分使用四肢肌肉或抬重物给腿部造成很大压力的运动,如举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(如马拉松),会阻碍儿童骺板的血液供应,影响正常生长。)
  除此以外,还要依据孩子的体态测试结果,骨骼强度检测结果和关节发育程度,选择适合孩子的运动形式,再依据孩子的体能、心肺功能,结合孩子的性发育程度,给予运动时长的指导,并随着孩子长高的变化及时调整运动处方,使骨结构发生良好的改善,促进生长板的增生,加速骨的生长,帮助孩子长高。

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